皆さんは水を適切に摂取できていますか

健康

皆さんは上手に水を摂取できていますでしょうか。

私はこれまであまり水を飲まない生活をしていて、どちらかというと甘い飲み物を多く摂取していましたが、その期間はあまり体調がすぐれませんでした。

ということで今回は「」に関してのお話です。

皆さんは水好きですか?

先ほども少しお話しましたが、私はこれまで好んで水を摂っていませんでした。

理由はシンプルで味がしないし、必要性がわからなかったからです。

ですが、水に関して勉強をしていくうちに水がなぜ私たちに必要なのかがわかりました。

ここから先はダイエットをしたい方や肌荒れが気になる方・体調が優れない方に是非読んで頂きたいです。

まずは、水と水分の違いをお話させて下さい。

水は不純物が何も混ざっていない液体のことを指します。一方、水分はお茶であれコーヒーであれ水と不純物が混ざってできています。

人間の体は、水分を多く必要としますが純粋な水と比べて不純物と混ざった水分は一度ろ過をし、水と不純物に分けられます。

この工程を挟むことで水よりも吸収が遅れます。

先ほど例に出したコーヒーは利尿作用があります。すると、ただでさえ水分が足りていない身体から余分に水分が放出されます。

すごく簡単にまとめると、、、

人の体は思っているよりも水分が必要で不純物が混ざった水分は吸収が遅いため、水分不足や脱水になりやすいということです

なぜ水が必要か

水があまり好きではなかった私はなぜ人が水を必要としているかをまず調べました。

理由は沢山ありますが、簡単にまとめると身体の至るところで水が使われているからです

例を挙げると、体温を調節するためだったり栄養素や酸素を運搬するためだったりです。

トイレで考えるとわかりやすいですが、排泄物を流すために水を使うのと同じような働きが体の中で起こっています。

例えば、腎臓はすごくたくさんの水を必要とします。理由は排泄物の処理に加えて体の水分バランスを整えているのが腎臓だからです。

水分不足が太ると聞いたことはないでしょうか。

これは先ほど話した水と水分の違いが関係しています。栄養素を運ぶために必要な水が足りていないから便秘になりやすいという原理です。

なので水分不足が直接的な太りの原因ではありませんが、一時的な体重の増加や代謝の影響を引き起こしています

これらのことから水分を摂取するよりも、なるべく水を摂取した方が体調が優れやすい可能性が高いということです。

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水とシリカ

少し話は逸れますが、私は水と一緒にシリカを飲んでいます。シリカとは二酸化ケイ素のことで、無味無臭なので何に入れても味はしません。

シリカに含まれる二酸化ケイ素は体内では作られないので外から摂取する必要があります。

二酸化ケイ素が具体的に私たちの身体にどのように影響するかですが、美容効果や骨を強くしてくれる可能性が期待できます

シリカにはコラーゲン同士を繋ぐエラスチンの結びつきを高める作用があるとされているため、肌のハリやツヤを高めます。

また、ケイ素が骨や結合組織の健康に寄与することを示唆する研究がいくつかあるため肌トラブルや骨、髪の毛に関する悩みがある方におすすめです。

シリカ入りのミネラルウォーターもあるので気になる方はどうぞ!

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勘違いしていたこと

まず水を普段より摂取するようになると最初は浮腫みます。すごく浮腫むのは最初だけです。

水は1日に1Lも飲んでいませんでしたが、意識的に1日2Lを摂るよう心掛けました。

最初の1週間はすごく浮腫みました。浮腫みすぎてやめようかと思いましたが、続けて正解でした。

なぜ浮腫んだかというと、私が普段あまり水を飲まないので急にたくさん水が入ってきたことが珍しかった私の身体の細胞はとにかく沢山取り込もうと欲張ったんです。

これからは定期的に水が入ってくると分かれば細胞は欲張らなくなるので浮腫みにくくなります

次に、1日2Lを意識しすぎて夜にがぶ飲みしたりしていました。

これではあまり意味がなく1日の中で均等に水を摂取した方が良いです。

がぶ飲みは胃や腸に負担がかかるので。

最後に勘違いしていたことは食事中の水分摂取です。

私は、ダイエットをしていたのでご飯を食べすぎないように食事中に沢山水を飲んでいました。

ですが食事中に大量に水を飲むと、胃の中の消化酵素や胃酸が薄まります

消化酵素は食物を分解して栄養素を吸収するために必要です。

胃酸は、食物の殺菌や消化酵素の活性化に重要な役割を果たしています。

私はご飯を食べる前にコップ1杯のお水を飲んで食事中は沢山飲まないように意識しています。

まとめ

今回は水に関するお話をさせて頂いました。私はダイエットをするタイミングで水を摂った方が良い理由を知りたかったので勉強しました。

ちなみに私は肌トラブルと便秘も酷かったのですが、1日2Lのお水を飲み続けて1〜2ヶ月程で改善していきました。似たような悩みがある方はぜひ仕組みを理解し納得した上で実践してみて下さい。

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