疲れをとる方法:忙しい日常におけるストレス解消法

健康

皆さん、疲れ溜まっていませんか?

疲労が蓄積されると、ストレスホルモンが分泌され、血管の老化による動脈硬化や肥満、高血圧のリスクも高くなります。

ということで、今回は疲労回復についてのお話です。

チーズ
チーズ

最近、身体がだるいんだけど疲れをとる方法ない?

こきん
こきん

ある! 教えるよ!

疲れの原因は○○

疲れには、身体的な疲労・精神的な疲労の2つがあります。

身体的な疲労の主な原因は長時間の仕事や、睡眠不足、栄養不足などが挙げられます。

精神的な疲労の主な原因は心配事やストレス、不安や孤独などが挙げられます。

体のだるさや、集中力がなくなる、やる気が出ないといった症状が長期間続くと、生活習慣病などを引き起こす恐れもあります。

実は、疲れの原因は全て「」なんです。

脳の自律神経中枢が、乱れた心拍や呼吸を整えるために働くため、脳が疲労し始めます。

目安として、パソコンで作業をしていて、誤字が多くなってきたり効率が落ちてきた、又は眠くなってきた時が脳が疲労してきたサインです。これらを感じたときは休憩をとって下さい。

脳疲労セルフチェック

「はい」or「いいえ」で答えてみて下さい。 

・コーヒーや栄養ドリンクをよく飲む

・熱めのお風呂に入るのが好き

・屋外で過ごす時間が多い

・キリのいいところまでやる癖がある

・ため息が多くなった

・朝の目覚めが悪い

・ちょっとしたことが思い出せない

・うっかりミスが増えた

・責任感が強く、残業も苦ではない

「はい」が多いほど疲れが溜まっている可能性が高いです。

⚠️5つ以上「はい」と答えた方は要注意!

疲れをとる方法

 睡眠の質を上げる

前回の記事でも取り上げましたが、睡眠は脳を休ませる役割があります

簡易的に睡眠の質を上げる方法は、部屋を暗くして快適な室温をキープする事です。

自分に合った寝具や衣服で快眠グッズをうまく活用していく事で睡眠の質を向上していきましょう!

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イミダゾールペプチドを摂取する

抗疲労物質であるイミダペプチドは疲労感を軽減するという研究データが実際に発表されています。

鶏胸肉やマグロ・カツオに多く含まれているので積極的に食べて疲労感を軽減していきましょう!

1日の目安摂取量は、200〜400mgなのでサプリなどもうまく活用してください。

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2つのことを同時にする(マルチタスク)

一見余計に疲れると思いますが実は逆なんです。

人間は1つのことに集中する方が脳は負担がかかります

例えば、ラジオを聴きながら読書をする。テレビを見ながらPC作業をするなど。

人と会話をすることも有効で、会話も人の話を聞きながら自分の話すことを考えています。

こきん
こきん

いわゆるワーキングメモリです。

軽い運動をする

運動をすると心拍や呼吸が乱れ脳の自律神経中枢が疲労します。

すると、疲労回復因子が疲労を軽減するために発生します

軽い運動をする事で疲労因子よりも回復因子の割合の方が上回ります。

適度にこれを繰り返すことで疲れにくい身体を作ることもできるため一石二鳥ですね!

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お風呂に浸かる

脳を休ませるには入浴も効果的です。

入浴をすることで緊張した筋肉をほぐし睡眠の質も上がります。

また、免疫力も向上し血圧の調整も期待できます。

40℃前後のお湯で15分から30分程度が効果的です。

温度が高すぎると、高血圧のリスクなどが高まります。

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こきん
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実際に使って良かったものを紹介しています。

まとめ

まとめ

・疲れの原因は脳の自律神経中枢の疲れ

・疲労のセルフチェック

・疲れをとるには睡眠の質向上、イミダゾールペプチドを摂取、マルチタスク、軽い運動、入浴

・疲労軽減アイテムもうまく活用

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