苦しい便秘の話

健康

突然ですが、皆さんは便秘になったことはありますか?

私は最長20日お通じがなかった事があります。

お腹がパンパンに張って、肌艶も悪くなり吹き出物ができるなど肌トラブルが起きたり、吐き気やめまい・微熱や腰痛など色々な症状に悩まされました。

ということで今回は便秘に関するお話です。

便秘って何?

3日以上便が出なかったり、硬くて量が少なく残便感があることだよ!

便秘の原因は?

便秘になる原因は複数あります。

・食事バランスの偏り
・水分不足
・運動不足
・過度なダイエット
・ストレス
・腸の病気

これらが主な原因ですが、皆さんいくつ当てはまりましたか。

便秘を放置すると、腸内に悪玉菌が増えます

それにより食べたものの吸収と分解が上手くいかず体内に巡り、体臭や口臭など他の病気を引き起こす恐れもあります。

特に、慢性的な水分不足は便を固くしてしまい更に便秘を悪化させてしまいます

腎臓は老廃物を処理する際に大量の水分を使いますし、腸も便を作るために水分を吸収します。

皆さんが想像する何倍も人間のからだは、水分を必要としているんです。

便秘気味の方に!飲むグアーガム リフリーラ

ちなみに便秘の最長記録はギネスに登録されていて、なんと102日だそうです。恐ろしいですね…。

便秘対策

水分を摂る 緑茶やミネラルウォーターなど水分を1日かけて2,5~3Lを目安に飲みます。

発酵食品と乳酸菌をメインに食べる 海藻や芋類、キノコ類、野菜をたっぷり入れた味噌汁や季節の野菜で塩麹浅漬け、納豆、チーズ、ヨーグルトなど。

適度な運動 有酸素運動は15分以上継続することが大切です。30分程度歩くだけでも効果的です。

お腹のマッサージ 直接お腹をマッサージするだけでも効果がありました。後ほど紹介します!

MCTオイルを摂る 中鎖脂肪酸は便秘解消にもおすすめです。

食物繊維は!?

食物繊維に関しては、発酵食品を摂るときに適量含まれているので意識的には増やしてません。

食物繊維の1日の目標摂取量は成人の場合、男性21g以上、女性18g以上と言われています。

私の場合は水分不足が主な原因だったので食物繊維を多めに摂ってしまうとお腹が余計に張ってしまい逆効果だった事があります

皆さんも注意してください。

ちなみに食物繊維を表す際によく出てくるキャベツですが、実はにんじんや大葉の方が食物繊維多いです。

詳細はこちらから

お腹のマッサージ

先ほどお話しした便秘対策のマッサージをご紹介します!

言葉ではわかりづらいと思いますので、私が参考にしているMAQUIAチャンネル千波さんのyoutubeを引用させて頂きます。

腹筋を鍛えることも便秘予防になると言われています

便の種類

分かりやすくイラストを描いてみました。参考になれば幸いです。

○コロコロした便 便が固くウサギのような便(便秘です)

○硬い便 短く固まった便(便秘です)

○やや硬い便 水分が少なくひび割れている便(正常便です)

○普通便 適度な柔らかさの便(正常便です)

まとめ

便秘は放置してしまうと思わぬ合併症へとつながってしまう為、食生活の見直しや適度な運動などで改善していきましょう。

また、便秘はとても苦しいものなので繰り返さないように予防も心がけていきましょう。あまりにもひどい場合は、必ず病院へ行きましょう。

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